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Wieviel Protein benötige ich wirklich?
Diese Frage ist die am einfachsten zu beantwortende. Der Proteinbedarf eines Sportlers ist, im Gegensatz zum Brennstoffbedarf des Körpers sehr eindeutig zu ermitteln.Geht es um Muskelaufbau, so ist eine Proteinmenge von 3g pro Kilogramm Körpergewicht das absolute Minimum.Wiegt ein Sportler also 80 Kg so benötigt er 240 g reines Protein. (3x80=240)
Nehmen wir also theoretisch an, dass der Eiweißbedarf nur über Hühnerbrust gedeckt werden soll, so muss dieser Sportler 1,2 KG!!! Huhn pro Tag essen.
Huhn hat 20 g Protein pro 100g.
1,2 KG ist natürlich eine nicht gerade geringe Menge.
Glücklicherweise muss der Proteinbedarf nicht nur über Hühnchen gedeckt werden.
Solange es sich um tierisches Protein handelt wie Eier, Huhn, Rindfleisch, Fisch, Proteinpulver (KEIN SOJA PROTEIN) ist die Proteinquelle egal.
Hochwertige Proteinpulver wie Anabolic Whey von SciTec werden zudem viel besser und schneller von Körper aufgenommen als andere, nicht verarbeitete, Proteinquellen.
Die Zahl von 3g pro KG Körpergewicht bezieht sich auf Sportler die KEINE anabolen Steroide nehmen!
Nimmt ein Sportler Medikamente die die Proteinsynthese steigern wie z.B. anabole Steroide oder gar Wachstumshormone, so liegt der Proteinbedarf wesentlich höher bei ca. 4 bis 5 Gramm.
Dies sind allerdings nur geschätzte Werte, da Untersuchungen zum Eiweißbedarf bei Sportlern mit Medikamenteneinnahme noch nicht gemacht wurden.
Sicher ist aber, dass man bei einer Einnahme von unter 3 g pro KG pro Tag keinen zufriedenstellenden Fortschritt in puncto Muskelaufbau machen wird. Dies ist Fakt.
Über 90% der Gründe für stagnierenden Fortschritt liegen in mangelnder Proteinzufuhr begründet!
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